Voor mensen die veel achter de computer zitten, zijn er veel Yoga oefeningen die je helpen te ontspannen.
Inhoudsopgave
De Diamond Posture (Vajrasana).
Kniel op een dik tapijt of deken met je knieën dicht bij elkaar. Leun achterover op je hielen en strek je uit vanaf je heupen, waarbij je je hoofd goed in balans houdt, zodat een lijn die door oor, schouder, elleboog en heup wordt getrokken, recht zou zijn. Je moet rechtop zitten in deze houding voor de grootste voordelen.
De sprinkhaan (Salabhasana)
De meeste yogastudenten zijn bekend met deze houding. Plat liggen, met het gezicht naar beneden, kin op de grond. Maak van je handen vuisten en duw ze onder je dijen om de lift te helpen, of plaats ze naast je lichaam. Adem uit en til benen op vanuit je heupen, span je billen aan en strek je benen omhoog en rug. Houd de positie zo lang mogelijk vast, adem uit, keer terug naar de starthouding en herhaal.
De Dog Stretch (Adho mukha svanasana)
Ga met het gezicht naar beneden liggen, benen naar achteren gestrekt, billen strakker en knieën naar achteren getrokken. Plaats de handen net onder de schouders, adem uit en til het hoofd op, dan borst, schouders en romp, duw van je bekken naar beneden en strek je armen. Van de achterkant van je hoofd tot je stuitje, je lichaam moet naar achteren gebogen zijn. Duw schouders naar achteren en naar beneden. Duw het hoofd meer naar achteren. Blijf zo lang mogelijk zo met een normale ademhaling. Kom heel langzaam naar beneden en ontspan.
De Twist (Bhardwajasana)
Kniel op de grond en leun achterover en breng beide voeten rechts van je heupen. Strek je rechterarm, breng hem over je lichaam en draai naar links. Plaats je hand, handpalm onder je linkerknie. Adem uit, draai je lichaam meer naar links en klem je rechterelleboog vast met je linkerhand, van achteren. Draai je hoofd en staar over je rechterschouder. Vouw de positie voor een paar ademhalingen en draai dan en kijk terug over je linkerschouder. Schouders moeten haaks op het lichaam staan. Kom terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Je moet deze houding eens per uur doen als je lage rugpijn hebt.
