Het jojo-effect verwijst naar het fenomeen waarbij iemand gewicht verliest door middel van een dieet of andere vorm van gewichtsvermindering, maar het verloren gewicht terugkrijgt nadat het dieet is gestopt.
Inhoudsopgave
Oorzaken van het jojo-effect:
Onrealistische verwachtingen: Veel mensen verwachten dat ze snel gewicht kunnen verliezen en denken dat ze snel weer hun oude eet- en leefgewoonten kunnen aannemen zonder gewicht terug te krijgen.
Crashdiëten: Crashdiëten, die vaak gebaseerd zijn op het snel verminderen van calorie-inname, kunnen leiden tot gewichtsverlies, maar het gewicht komt vaak snel weer terug.
Ongezonde eetgewoonten: Het terugvallen in ongezonde eetgewoonten na het dieet kan leiden tot gewichtstoename.
Hormonale veranderingen: Veranderingen in hormonale niveaus, zoals een afname van het spijsverteringshormoon leptine na gewichtsverlies, kunnen leiden tot een verhoogde eetlust en gewichtstoename.
Gebrek aan beweging: Een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een afname van de stofwisseling en gewichtstoename.
Voorkomen van het jojo-effect
Realistische doelstellingen stellen: Het stellen van realistische doelstellingen voor gewichtsverlies kan helpen om teleurstellingen te voorkomen en het jojo-effect te voorkomen.
Geleidelijk aan veranderen: Het veranderen van eet- en leefgewoonten geleidelijk aan in plaats van snel kan helpen bij het aanleren van gezonde gewoonten die op de lange termijn vol te houden zijn.
Regelmatige lichaamsbeweging: Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in de dagelijkse routine kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht en het verminderen van het risico op gewichtstoename.
Een gezonde balans vinden: Het vinden van een gezonde balans tussen eten en beweging kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht op de lange termijn.
Steun zoeken: Het zoeken van steun van familie, vrienden of een professional kan helpen bij het volhouden van gezonde gewoonten en het voorkomen van terugval.
