Bij het streven naar gewichtsverlies zijn er talloze producten en supplementen op de markt die gewichtsverlies beloven. Eén daarvan is Glucomannan, ook wel bekend als Konjac. Maar wat is het precies en werkt het echt voor gewichtsverlies? Laten we het onderzoeken.
Inhoudsopgave
Wat is Glucomannan / Konjac?
Glucomannan is een wateroplosbare voedingsvezel afgeleid van de wortel van de konjacplant, die in Azië inheems is. Het is in staat om grote hoeveelheden water te absorberen, waardoor het in de maag opzwelt en een gevoel van volheid geeft.
Hoe werkt Glucomannan / Konjac?
Door zijn waterabsorberende eigenschappen kan glucomannan in de maag opzwellen tot een omvangrijk, gelachtig bolletje. Dit zorgt voor een vol gevoel en kan helpen de eetlust te verminderen, wat op zijn beurt tot gewichtsverlies kan leiden [1].
Is er wetenschappelijk bewijs?
Het wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van glucomannan voor gewichtsverlies is gemengd. Sommige studies tonen aan dat het nemen van glucomannan kan helpen bij het verliezen van gewicht, vooral wanneer het wordt gecombineerd met een caloriearm dieet [2]. Andere studies vinden echter weinig of geen effect op het gewichtsverlies [3].
Is het gewichtsverlies groot?
Hoewel sommige studies een klein effect van glucomannan op het gewichtsverlies hebben aangetoond, is het belangrijk om te benadrukken dat deze resultaten over het algemeen bescheiden zijn. Het is ook belangrijk om te benadrukken dat glucomannan geen vervanging is voor een gezond dieet en lichaamsbeweging, die de hoeksteen blijven van elk succesvol gewichtsverliesprogramma.
Is het een marketing product?
Glucomannan wordt vaak gepromoot als een “wondermiddel” voor gewichtsverlies, maar het is belangrijk om een kritische blik te werpen op deze claims. Terwijl sommige onderzoeken enige voordelen hebben gevonden, is het geen magische oplossing en kan het gewichtsverlies beperkt zijn.
Is er een jojo-effect?
Er zijn momenteel geen studies die suggereren dat het gebruik van glucomannan tot een jojo-effect leidt, waarbij je na het stoppen met het product het gewicht weer terugkrijgt. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat een gezonde levensstijl noodzakelijk is om het verloren gewicht op de lange termijn te behouden.
Wat gebeurt er als je met Glucomannan stopt?
Als je stopt met het innemen van glucomannan, is het mogelijk dat je je hongergevoel ziet toenemen omdat je lichaam zich aanpast aan het gebrek aan volume in je maag. Dit kan tot gewichtstoename leiden als het niet wordt gecompenseerd door andere methoden van gewichtsbeheersing.
Wat zijn de bijwerkingen?
Glucomannan is over het algemeen goed te verdragen, maar kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, diarree en flatulentie. Het is ook belangrijk om op te merken dat het, omdat het uitzet in de maag, een verstikkingsgevaar kan vormen als het niet met voldoende water wordt ingenomen.
Zijn er betere alternatieven om af te vallen?
Hoewel glucomannan kan bijdragen aan gewichtsverlies, blijft het belangrijk om een evenwichtig, voedzaam dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Er zijn geen shortcuts als het gaat om gezond gewichtsverlies. Je zou ook andere vezelrijke voedingsmiddelen kunnen overwegen als alternatief voor glucomannan, zoals groenten, fruit en volle granen.
Wat zijn de ervaringen met dit product?
De ervaringen met glucomannan variëren. Sommige mensen melden aanzienlijk gewichtsverlies en verbeterd verzadigingsgevoel, terwijl anderen weinig of geen verandering melden. Het is belangrijk om te onthouden dat individuele reacties kunnen variëren.
Waarom zou je het niet moeten gebruiken?
Als je moeite hebt met slikken of last hebt van gastro-intestinale problemen, wordt het gebruik van glucomannan mogelijk afgeraden. Het is altijd het beste om eerst een arts te raadplegen voordat je begint met een nieuw supplement.
Wat zijn de voordelen?
Glucomannan kan helpen bij het bevorderen van verzadiging, wat kan leiden tot een verminderde voedselinname en potentieel gewichtsverlies. Daarnaast kan het ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte [4].
Wat zijn de nadelen?
Hoewel glucomannan over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken. Bovendien kunnen de voordelen voor gewichtsverlies beperkt zijn en is het geen vervanging voor een gezonde levensstijl.
Is het veilig?
Voor de meeste mensen is glucomannan veilig om te gebruiken als een deel van een evenwichtig dieet. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat je begint met het innemen van een nieuw supplement, vooral als je andere medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Conclusie
Glucomannan kan een nuttige aanvulling zijn op een gewichtsverliesplan voor sommige mensen. Echter, zoals bij elk supplement, is het geen wondermiddel. Het meest effectieve plan voor gewichtsverlies blijft een gezonde levensstijl, inclusief een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Bronnen:
- Keithley, J., & Swanson, B. (2005). Glucomannan and obesity: a critical review. Alternative Therapies in Health and Medicine, 11(6), 30-34.
- Onakpoya, I., Posadzki, P., & Ernst, E. (2014). The efficacy of glucomannan supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of the American College of Nutrition, 33(1), 70-78.
- Sood, N., Baker, W. L., & Coleman, C. I. (2008). Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(4), 1167-1175.
- Chen, H. L., Cheng, H. C., Wu, W. T., Liu, Y. J., & Liu, S. Y. (2008). Supplement of konjac glucomannan into a low-fiber Chinese diet promoted bowel movement and improved colonic ecology in constipated adults: a placebo-controlled, diet-controlled trial. Journal of the American College of Nutrition, 27(1), 102-108.
