Afvallen is het startpunt voor effectief en verantwoord afvallen, sport- en dieetinformatie. Wij zijn je partner tijdens het gevecht tegen de overtollige kilo’s. Wat je nodig hebt voor gezond afvallen is standvastigheid, heldere informatie en een positieve instelling.
Het is dagelijks van wezenlijk belang om gezonde voeding binnen te krijgen. Door gezonde voeding krijgt het lichaam de juiste voedingsstoffen binnen om het lichaam gezond te houden. Wanneer we gezonde voeding combineren met voldoende lichaamsbeweging, vormt dit een goede basis voor een gezond gewicht. Kansen op het krijgen van chronische ziekten, hart- en vaatziekten, diabetes en vormen van kanker worden hierdoor kleiner.
Inhoudsopgave
Wat is overgewicht ?
Als je te zwaar bent, heb je teveel lichaamsvet op je lichaam. Dit merk je aan bijvoorbeeld je buik, bovenbenen of billen. Je kleding zit bijvoorbeeld te strak om je middel en je buikomvang is groter als je borst omvang.
Overgewicht is een medische aandoening waarbij iemand een te hoog lichaamsgewicht heeft in verhouding tot zijn of haar lengte. Dit wordt meestal uitgedrukt in de body mass index (BMI), die wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door de lengte in meters in het kwadraat. Een BMI van 25 of hoger wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als obesitas. Overgewicht kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker.
Wat zijn de gevolgen van overgewicht?
Als je overgewicht hebt, loop je een risico om hart- en vaatziekten, diabetes en vormen van kanker te ontwikkelen. Door overgewicht ontstaat er ook extra slijtage op je gewrichten, zodat je een grote kans krijgt om Artrose te ontwikkelen.
Hoe wordt bepaald of mensen te zwaar zijn?
Body Mass Index
Om te bepalen of je gewicht in orde is er de Body Mass Index. De afkorting BMI wordt hiervoor gebruikt. Dit geeft aan of je gewicht bij je lengte past. Bij een BMI score van meer dan 30 is er sprake van overgewicht. Bij deze hoge BMI score loop je veel risico op problemen met de gezondheid. Bij een BMI score van meer dan 40 is er sprake van morbide obesitas.
BMI staat voor Body Mass Index. Het is een index die wordt gebruikt om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft in verhouding tot zijn of haar lengte. De BMI wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door de lengte in meters in het kwadraat. Dit betekent dat de BMI afhankelijk is van zowel gewicht als lengte, en dat de index een gemiddelde waarde geeft van het gewicht van een persoon.
De World Health Organization (WHO) heeft standaardclassificaties voor BMI gebaseerd op volwassenen, hier zijn de grove categorieën:
- Ondergewicht: BMI minder dan 18,5
- Gezond gewicht: BMI tussen 18,5 en 24,9
- Overgewicht: BMI tussen 25 en 29,9
- Obesitas: BMI 30 of hoger
Het is wel belangrijk om te weten dat de BMI alleen een indicatie is en niet altijd precies aangeeft of iemand gezond is of niet. Er zijn veel andere factoren die van invloed zijn op de gezondheid zoals bijvoorbeeld sport, voeding en genetica. Ook kan het voor sommige groepen zoals sporters of ouderen afwijken. Een arts of voedingsdeskundige kan een beter advies geven.
Meting buikomtrek
Door de buikomtrek te meten meet je het vet rond de buik en vitale organen. Als de meting uitkomt op meer dan 102cm bij mannen of 88 of meer bij vrouwen dan loopt de persoon veel risico op gezondheidsproblemen. Hoe hoger de buikomtrek, hoe meer er normaal gesproken op de buik aanwezig is. Het overtollige vet laat zien dat er vet opgebouwd is onder de huid. Teveel van dit vet geeft een ongezond beeld weer. Het is een reflectie van de vetopslag in de aderen.
Waarom moet je steven naar een gezond gewicht?
Obesitas is de tweede belangrijkste doodsoorzaak na roken. Het wordt geassocieerd met een verhoogd sterftecijfer van alle leeftijden, inclusief kinderen. Afvallen hoewel gecommercialiseerd is nog steeds in uw voordeel als u meer gewicht draagt dan u zou moeten.
Obesitas en overgewicht zijn termen die vaak door elkaar worden gebruikt. Technisch gezien verwijzen ze echter naar twee verschillende staten.
Overgewicht betekent technisch gezien overtollige lichaamsmassa. Dit omvat alle lichaamsweefsels. Obesitas daarentegen verwijst expliciet naar overtollig lichaamsvet, bijvoorbeeld een professionele bodybuilder met zwaar gewicht heeft overgewicht vanwege de spierontwikkeling, maar is niet zwaarlijvig.
Oorzaken dat mensen zwaarder worden
Mensen ontwikkelen overgewicht, doordat ze meer calorieën eten, dan ze verbruiken. Doordat er wijzigingen zijn in hun levensstijl, ontstaat er een calorie overschot. Mensen bewegen minder en eten en drinken meer. Toen je nog op school zat, was je de hele dag aan het bewegen of was actief op het voetbalveld. Als het bewegen minder wordt en je past je voedingsgewoonte niet aan, kom je aan in gewicht.
Hoe kun je afvallen ?
Dit is een belangrijke vraag want veel mensen hebben last van overgewicht. Vaak ligt de oorzaak bij onvoldoende beweging en verkeerd eten. Door voldoende beweging en gezond eten zal je snel afvallen. Bij bewegen ga ik niet al te lang stilstaan. Daar is op internet voldoende informatie voor te vinden.
Regelmatig fietsen en lopen i.p.v. de auto heeft bij mij geholpen. Als je elke dag minimaal een half uurtje stevig wandelt ben je al goed bezig.
Wat zijn de beste en gezondste diëten
- Mediterraan dieet: Dit dieet is rijk aan groenten, fruit, volle granen, noten, vis en olijfolie. Het wordt vaak geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
- DASH dieet: Dit dieet staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension en is gericht op het verminderen van bloeddruk. Het is rijk aan fruit, groenten, volle granen, vis, noten en mager vlees.
- Plant-based dieet: Dit dieet is gebaseerd op een voeding waarbij producten van dierlijke oorsprong worden vermeden, zoals vlees, melk en eieren. Het is rijk aan groenten, fruit, volle granen, noten en peulvruchten. Het wordt vaak geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker.
Veel gebruikte diëten
Een totaaloverzicht met de meest populaire diëten. Van het bekende Sonja Bakker dieet tot het minder bekende Zone dieet.
- Atkins Dieet
- Mediterraan dieet
- DASH dieet
- Cambridge dieet
- Plant-based dieet
- Intermitterend vasten
- Cholesterolverlagend dieet
- Paleo dieet
- Ketogeen dieet
- Militair dieet
- Montignac dieet
- South Beach dieet
- Zone dieet
- Metabool dieet
- Het Sonja Bakker Dieet
Diëten en afvallen
We worden veel onderzoeken gedaan met een commerciële insteek met als doel zoveel mogelijk producten te verkopen om winst te realiseren.
Er is geen één dieet dat voor iedereen werkt, omdat iedereen uniek is en andere voedingsbehoeften heeft. Het idee dat de beste diëten gebaseerd zijn op het beperken van koolhydraten, is een controversieel onderwerp onder diëtisten.
Sommigen geloven dat een koolhydraatbeperkt dieet effectief is om gewicht te verliezen, omdat het leidt tot een verminderde inname van calorieën en een verhoogde verbranding van vet. Anderen geloven echter dat een koolhydraatbeperkt dieet de gezondheid op de lange termijn kan schaden, omdat het te veel beperkingen oplegt aan belangrijke voedingsstoffen en het risico op voedingsdeficiënties vergroot.
Het belangrijkste is om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat voldoende voedingsstoffen en calorieën bevat om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. Een diëtist of arts kan helpen bij het bepalen van het juiste dieet voor jou, afgestemd op je specifieke gezondheid en voedingsbehoeften.
